Wenn die Temperaturen sinken, beginnt für viele Menschen auch die Zeit von Schnupfen, Husten und Halsschmerzen. In Bus und Bahn wird häufiger geniest, am Arbeitsplatz fallen Kollegen aus und auch im persönlichen Umfeld machen Erkältungen die Runde. Doch wie können Sie sich im Alltag möglichst gut schützen? Erfahren Sie, worauf es während der Erkältungssaison ankommt und welche kleinen Gewohnheiten einen Unterschied machen können.
Warum sind Erkältungen im Herbst und Winter häufiger?
Mit Beginn der kalten Jahreszeit steigt die Zahl der Atemwegsinfektionen häufig an. Das liegt allerdings nicht allein an den niedrigen Temperaturen.
Ein wichtiger Grund ist, dass wir uns im Herbst und Winter öfter in geschlossenen Räumen aufhalten. Dort können sich Krankheitserreger leichter zwischen Menschen verbreiten, besonders wenn viele Personen zusammenkommen und nur wenig gelüftet wird.
Hinzu kommt, dass kalte Außenluft und trockene Heizungsluft die Schleimhäute beanspruchen können. Diese bilden eine natürliche Schutzbarriere unseres Körpers und spielen eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern.
Eine Erkältung lässt sich zwar nicht immer verhindern. Mit einigen bewussten Entscheidungen können Sie jedoch dazu beitragen, das Ansteckungsrisiko im Alltag zu verringern.
Frische Luft macht einen Unterschied
Ob im Büro, zu Hause oder in öffentlichen Einrichtungen: Gerade während der Heizperiode verbringen wir viele Stunden in geschlossenen Räumen.
Regelmäßiges Lüften hilft dabei, verbrauchte Luft auszutauschen und die Konzentration möglicherweise vorhandener Krankheitserreger in der Raumluft zu verringern.
Besonders effektiv ist das sogenannte Stoßlüften. Dabei werden die Fenster für einige Minuten vollständig geöffnet. Wenn möglich, sorgt Querlüften mit gegenüberliegenden Fenstern für einen besonders schnellen Luftaustausch.
Auch der Aufenthalt im Freien lässt sich gut in den Alltag integrieren. Ein Spaziergang in der Mittagspause, ein kurzer Weg zu Fuß oder ein Treffen im Freien bieten Gelegenheiten, Zeit außerhalb geschlossener Räume zu verbringen.
Kleine Hygienegewohnheiten mit großer Bedeutung
Im Alltag kommen unsere Hände mit zahlreichen Oberflächen in Kontakt. Türklinken, Haltegriffe oder gemeinsam genutzte Gegenstände werden täglich von vielen Menschen berührt.
Regelmäßiges Händewaschen mit Wasser und Seife ist deshalb eine einfache und bewährte Hygienemaßnahme. Besonders sinnvoll ist es beispielsweise nach dem Nachhausekommen, vor dem Essen oder nach dem Naseputzen.
Wer husten oder niesen muss, sollte möglichst ein Einwegtaschentuch verwenden oder die Armbeuge vor Mund und Nase halten. So lässt sich vermeiden, dass Krankheitserreger über die Hände weitergegeben werden.
In Situationen mit erhöhtem Infektionsrisiko, etwa in vollen öffentlichen Verkehrsmitteln, kann zusätzlich eine gut sitzende Maske sinnvoll sein.
Dabei geht es nicht darum, jede Berührung oder Begegnung zu vermeiden. Vielmehr helfen einige einfache Gewohnheiten, das eigene Verhalten bewusster zu gestalten.
Wenn sich eine Erkältung ankündigt
Ein Kratzen im Hals, eine laufende Nase oder ein allgemeines Krankheitsgefühl können erste Anzeichen eines Atemwegsinfekts sein.
Gerade dann lohnt es sich, auf die Signale des Körpers zu achten. Wer sich angeschlagen fühlt, sollte sich nach Möglichkeit mehr Ruhe gönnen und anstrengende Aktivitäten reduzieren.
Auch Termine und Verpflichtungen dürfen in dieser Zeit einmal warten. So schaffen Sie Raum für Erholung und verringern gleichzeitig das Risiko, andere Menschen anzustecken.
Bei Fieber oder deutlichem Krankheitsgefühl sollten Sie auf intensiven Sport verzichten. Sobald die Beschwerden abgeklungen sind, kann die körperliche Belastung schrittweise wieder gesteigert werden.
Bleiben Beschwerden ungewöhnlich lange bestehen, verschlimmern sie sich oder treten Atemnot und starke Brustschmerzen auf, ist eine zeitnahe medizinische Abklärung wichtig. Bei akuter Atemnot oder starken Brustschmerzen ist sofortige medizinische Hilfe erforderlich.
Was unser Immunsystem täglich leistet
Unser Immunsystem ist rund um die Uhr aktiv. Es erkennt körperfremde Stoffe, reagiert auf Krankheitserreger und arbeitet mit verschiedenen Organen, Geweben und Zellen zusammen.
Eine besondere Bedeutung kommt dabei unseren natürlichen Schutzbarrieren zu. Haut und Schleimhäute bilden die erste Grenze zwischen dem Körper und seiner Umgebung.
Gelangen dennoch Krankheitserreger in den Organismus, stehen unterschiedliche Abwehrmechanismen bereit. Dabei arbeiten angeborene und erworbene Bestandteile des Immunsystems eng zusammen.
Das zeigt, wie vielseitig die körpereigene Abwehr organisiert ist. Eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen gehört zu den Voraussetzungen dafür, dass der Körper seine normalen Funktionen erfüllen kann.
Vitamine und Mineralstoffe bewusst in die Ernährung integrieren
Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit zahlreichen Nährstoffen, die an unterschiedlichen Stoffwechselprozessen beteiligt sind.
Besonders in der Erkältungssaison rücken Vitamine und Mineralstoffe häufig stärker in den Mittelpunkt. Dabei ist eine abwechslungsreiche Lebensmittelauswahl die wichtigste Grundlage.
Verschiedene Gemüse- und Obstsorten, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und weitere nährstoffreiche Lebensmittel können dazu beitragen, den täglichen Bedarf zu decken.
Zu den wichtigen Mikronährstoffen gehören beispielsweise Vitamin C, Vitamin D und Zink. Sie tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Auch B-Vitamine übernehmen zahlreiche Aufgaben im Körper und sind unter anderem für einen normalen Energiestoffwechsel von Bedeutung.
Ob zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, hängt von der individuellen Ernährung, dem persönlichen Bedarf und weiteren gesundheitlichen Voraussetzungen ab.
Das Warnke Vitamin Set: Ausgewählte Nährstoffe in einer Kombination
Wer seine Ernährung bei individuellem Bedarf ergänzen möchte, findet bei Warnke Vitalstoffe das Vitamin Set (3er-Pack). Es vereint einen Vitamin-B-Komplex, Vitamin K2 + D3 sowie Zink + Vitamin C in einer praktischen Kombination.
Die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe übernehmen unterschiedliche Aufgaben im Körper. Während Vitamin C, Vitamin D und Zink zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen, spielen verschiedene B-Vitamine eine wichtige Rolle für den Energiestoffwechsel und das Nervensystem. Vitamin D und Vitamin K unterstützen zudem die Erhaltung normaler Knochen.
Damit verbindet das Set verschiedene Bereiche der täglichen Nährstoffversorgung. Ob eine ergänzende Einnahme sinnvoll ist, hängt von den persönlichen Ernährungsgewohnheiten und dem individuellen Bedarf ab. Beachten Sie bei der Verwendung die Verzehrempfehlungen und Anwendungshinweise der einzelnen Produkte.
Eine vielseitige Ernährung und ein gesundheitsbewusster Lebensstil bilden weiterhin die Grundlage für das tägliche Wohlbefinden.
Auch an andere denken
Während der Erkältungszeit spielt nicht nur die eigene Gesundheit eine Rolle. Auch der rücksichtsvolle Umgang mit anderen Menschen ist wichtig.
Wer deutliche Erkältungssymptome entwickelt, sollte persönliche Kontakte nach Möglichkeit reduzieren und besonders auf den Schutz gefährdeter Personen achten.
Dazu zählen beispielsweise ältere Menschen oder Personen mit bestimmten Vorerkrankungen, für die Atemwegsinfektionen mit einem erhöhten Risiko verbunden sein können.
Auch empfohlene Schutzimpfungen können je nach Alter und gesundheitlicher Situation zur persönlichen Vorsorge gehören. Welche Impfungen sinnvoll sind, lässt sich anhand der aktuellen Empfehlungen ärztlich klären.
Schon kleine Entscheidungen im Alltag können dazu beitragen, das Miteinander während der Erkältungssaison sicherer zu gestalten.
Fazit: Bewusst durch die Erkältungssaison
Die kalte Jahreszeit bringt besondere Herausforderungen mit sich. Dennoch müssen Sie Ihren Alltag nicht vollständig umstellen, um bewusster auf Ihre Gesundheit zu achten.
Regelmäßiges Lüften, einfache Hygienemaßnahmen, eine abwechslungsreiche Ernährung und ein verantwortungsvoller Umgang mit Krankheitssymptomen lassen sich häufig ohne großen Aufwand umsetzen.
Dabei gilt: Auch mit guten Gewohnheiten lässt sich nicht jeder Infekt verhindern. Entscheidend ist vielmehr, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und gleichzeitig Rücksicht auf andere zu nehmen.
Denn gut durch die Erkältungssaison zu kommen bedeutet nicht, jede Erkältung vermeiden zu können – sondern bewusst und verantwortungsvoll mit der eigenen Gesundheit umzugehen.
Entdecken Sie das Warnke Vitamin Set (3er-Pack): Sets